転職によるストレスの解消法は？活動中・転職後別に原因や対策を紹介

転職によるストレスは、転職活動中はもちろん転職後にも生じます。
ストレスを放置してしまうと、心が休まらないだけでなく体調にも支障をきたすかもしれません。
転職を後悔しないためにも、状況に応じた早めの対策が必要です。

本記事では転職活動中・転職後それぞれの状況別に、ストレスの原因と対策を解説します。
ストレスの原因を理解して、自分の状況に合わせた対策を一つずつ実践してみましょう。

転職活動中のストレスの原因

仕事をしながら転職活動も同時並行で進める場合、忙しさも相まってさまざまなストレスに見舞われます。
ここでは、転職活動中に想定されるストレスの原因を見てみましょう。

多忙なスケジュール

今の仕事と転職活動の両立で忙しくなり、時間に追われることで大きなストレスがかかります。
仕事の合間に転職先の情報収集や面接対策をする必要があるため、休まる時間がなく、心身ともに負担がかかるでしょう。

休憩時間や休日なども常に仕事のことを考えてしまい、リフレッシュする余裕もなくなるかもしれません。
特に退職の予定日が迫っている場合、転職活動を急がなければならない焦りもストレスになるでしょう。

結果待ちの期間

書類選考や面接の結果を待っているあいだは「不採用かもしれない」と不安が募り、精神的な負担がストレスになります。
結果連絡の時間や日時が具体的でないと、いつまで待たなければならないのか見通しがつかず、落ち着かない日々を過ごすことになるでしょう。

不採用だった場合は新たに面接の予定を組む必要も出てくるため、採否がわからず動きにくい時間が続くのは心労につながります。

不採用通知を受け取る

不採用通知を受け取った直後は、どうしても落ち込んでしまうものです。
転職活動中の出来事のなかでもストレスを感じる、精神的に不安定になりやすいイベントといえるでしょう。

これまでの努力が無駄になったと感じてしまう悲しさはもちろん、別の転職先を検討してまた採用に向け努力しなければならないというストレスも受けます。

転職活動中のストレスを解消する方法

忙しい転職活動中のストレスは、思い切って休む時間を作ったり、第三者の意見を求めたりすることで解決をめざしましょう。
また、ストレスが溜まらないよう準備をしておくというのも一つの方法です。

転職活動中のストレス解消法を3つ紹介します。

休んだり遊んだりして気分転換する

転職活動中はついつい仕事のことを考えてしまい、気分転換の時間が少なくなります。
そのため「何もしない日」を決めてゆっくりと休む、趣味に熱中する、友達と出かけるなどの方法で意識的に気分転換をしてみましょう。

また、軽い運動で体を動かすことも心身のリフレッシュにつながります。
睡眠不足もストレスを招くため、しっかりと睡眠をとるのもおすすめです。

専門家や友人に相談する

一人での転職活動は孤独を感じやすく、気持ちを共有できないことでストレスが溜まります。
気軽に相談できる相手を見つけて、悩みや不安を相談しましょう。

ご家族や友人など、身近で話しやすい相手を探してみてください。
身近に相談相手を探しにくいときは、転職エージェントを利用して専門家に話を聞いてもらうことも可能です。

準備をしっかりする

書類作成や面接の準備がしっかりできていないと、転職活動に自信が持てず、ストレスが溜まりやすくなります。
満足できる転職のためには、事前準備として自己分析と情報収集が必須です。

自分のアピールポイントや転職先に求めることを具体的にするほか、企業研究も徹底的に行い、自信をつけましょう。
転職に対する不安をなくすことで、ストレスの原因を一つ取り除けます。

転職後に生じるストレスの原因

転職直後は新しい環境に置かれることで、以下のようなストレスにさらされる可能性があります。

• 職場の人間関係
• 仕事内容
• 職場の雰囲気やルール
• ワークライフバランスの乱れ

転職後は70～80％の方がストレスを感じているという調査もあり、多くの方にとって悩むタイミングといえるでしょう。
転職後に生じるストレスについて、詳しく解説します。

職場の人間関係

転職により職場が変わると、また一から人間関係を構築する必要があります。
上司や先輩にあたる相手に気を遣いながら信頼関係を築いていくのは、大なり小なりストレスが溜まるものです。

また、すでに社内で関係性ができている場所へ混ざることになるため、馴染めるまでは精神的な負担を感じるかもしれません。
積極的にコミュニケーションを取ることで状況は改善されていくものの、上司や同僚などのキャラクターを把握するまでは接し方にも迷います。

仕事内容

仕事内容が想像していたものと違ったり、やりがいを感じられなかったりすると、転職が失敗だったのかもしれないと不安になります。
特に前職の業務内容に不満があり転職した場合、新しい環境でも仕事に打ち込めない状況となれば、理想と現実のギャップに悩むでしょう。

ただし転職直後は、基礎的な仕事を中心に与えられるケースもあります。
やる気のある姿勢を見せることで、希望する仕事へ徐々に関われるようになるかもしれません。

職場の雰囲気やルール

転職先の雰囲気が前職と大きく違っていると、ストレスにつながる可能性があります。
なかなか雰囲気に馴染めず孤独を感じたり、疎外感を覚えたりすると、職場へ行くのがおっくうになることもあるでしょう。

また、前職のルールが転職先でも通用するとは限りません。
前職で当たり前だと思っていたことが転職先ではルール違反となると、慣れるまでは大変な思いをすることが予想されます。

ワークライフバランスの乱れ

転職によって勤務時間や通勤時間が変わる、あるいは残業が増える場合、これまでの生活リズムから一気に変化することもあります。
ワークライフバランスが乱れることも、ストレスの原因です。

事前にわかっていた変化でも、転職後に実際働いてみたら想像以上の負担になる場合もあります。
勤務時間や通勤時間などは自分だけでは解決できず、仕事に追われてストレス解消の時間も作りにくいかもしれません。

転職後に生じるストレスを解消する方法

転職後に生じるストレスも、状況に応じた方法で解消をめざしましょう。
頼れる相手を一人でも作ったり、短い時間でもリフレッシュできる好きなことを見つけたりするのがおすすめです。

転職後のストレス解消法を解説します。

相談できる味方を見つける

転職直後でまだ会社に打ち解けられず、悩みを抱えてしまっている方は、相談できる相手をまずは一人でも見つけましょう。
仕事についての悩みや不安は、上司・先輩をはじめ同じ中途採用者などにアドバイスをもらうことで解決策が見つかりやすくなります。

もし職場に見つからない場合は、ご家族や友人に悩みを聞いてもらうのも一つの手です。
具体的な解決にはつながらなくても、一人で抱え込むより気持ちが楽になるでしょう。

プライベートな時間にリフレッシュする

限られたプライベートな時間は、リフレッシュのために有効活用してみてください。
外へ出かけるのも気分転換になりますが、自宅でできるストレス発散法をいくつか持っておくと気軽に取り組めるでしょう。

例えば軽いストレッチや半身浴、睡眠の質を高める工夫などが挙げられます。
また、自分の趣味を楽しむ時間を作るのもリフレッシュ効果が期待できます。

外へ出る余裕があるときには旅行に行ったり買い物に出かけたりして、仕事のことを考えない時間を作ってみましょう。

短期的な目標を設定する

転職直後は、会社に認められようとして早く結果を求めがちです。
しかし、大きな目標を設定したことで達成できない日々が続くと、焦りや不安からストレスが溜まってしまいます。

ストレスを溜めず、かつ仕事にやりがいを見出すには、短期的な目標設定をするのがポイントです。
1週間～3ヵ月程度の期間で達成可能な目標を設定すれば、モチベーションの維持につながります。
目標をクリアしていくことで達成感が得られるうえに、仕事で成果を出すためのスキルアップにも結びつくでしょう。

転職によるストレスを感じたら早めに相談やリフレッシュを

転職活動中・転職後はさまざまな原因でストレスが生じやすく、一人で抱え込んでしまうと心身に悪影響を与えかねません。
ストレスを感じている方は、信頼できる相談相手を見つけるほか、気分転換の時間を意識的に作るようにしましょう。

実際にストレスが溜まってからでは、行動を起こすのにも気力が湧かず苦労します。
日頃から気軽にできるリフレッシュ方法を見つけておけるのがベストです。
ストレスには早めに対処するよう心がけ、転職を成功に導きましょう。